Низкокалорийные продукты: до 50 ккал на 100 г

Продукты, в которых не больше 50 ккал на 100 г: листовые и свежие овощи, ягоды, некоторые фрукты, лёгкие молочные продукты и супы. Их удобно использовать, чтобы увеличить объём тарелки на дефиците калорий без заметного роста калорийности. Вода, чай и алкоголь в подборку не входят — для них смотри отдельные разделы базы.

Как собрана подборка: не больше 50 ккал на 100 г, без напитков и алкоголя. Данные обновляются вместе с базой продуктов Fat Track.

№	Продукт	Ккал на 100 г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Клетчатка, г	ГИ
1	Салат айсберг	14	0.9	0.1	3	1.2	10
2	Салат листовой	15	1.4	0.2	2.9	1.3	15
3	Огурец	15	0.8	0.1	2.8	0.5	15
4	Корнишоны маринованные	16	0.8	0.1	2.3	3	48
5	Огурцы маринованные	16	0.8	0.1	2.3	3	48
6	Сельдерей стеблевой	16	0.7	0.2	3	1.6	15
7	Пекинская капуста	16	1.2	0.2	2.2	1.2	10
8	Салат ромэн	17	1.2	0.3	3.3	2.1	15
9	Грибы шампиньоны маринованные	18	2.2	0.4	1.2	3	48
10	Дайкон	18	0.6	0.1	4.1	1.6	15
11	Помидор	18	0.9	0.2	3.9	1.2	15
12	Помидоры черри	18	0.9	0.2	3.9	1.2	30
13	Мангольд	19	1.8	0.2	3.7	1.6	15
14	Редис	19	1.2	0.1	3.4	1.6	15
15	Патиссон	19	0.6	0.1	4.3	1.2	15
16	Тан	19	1	0.8	1.8	0	30
17	Спаржа	20	2.2	0.1	3.9	2.1	15
18	Помидор жёлтый	20	1	0.2	4.2	1.2	30
19	Свекольная ботва	22	2.2	0.1	4.3	3.7	15
20	Щавель	22	2	0.7	3.2	2.9	15
21	Каперсы маринованные	23	2.4	0.9	1.7	3	48
22	Кинза	23	2.1	0.5	3.7	2.8	10
23	Шпинат	23	2.9	0.4	3.6	2.2	15
24	Базилик	23	3.2	0.6	2.7	1.6	15
25	Фасоль стручковая консервированная	24	1.9	0.2	3.9	3	48
26	Кабачок	24	0.6	0.3	4.6	1	15
27	Айран	24	1.1	1	2	0	30
28	Баклажан	25	1	0.2	5.9	3	20
29	Цветная капуста	25	1.9	0.3	5	2	15
30	Руккола	25	2.6	0.7	3.7	1.6	15
31	Кольраби	27	1.7	0.1	6.2	3.6	20
32	Капуста савойская	27	2	0.1	6.1	3.1	15
33	Капуста белокочанная	27	1.8	0.1	4.7	2.5	10
34	Побеги бамбука	27	2.6	0.3	5.2	2.2	20
35	Перец сладкий	27	1.3	0.1	5.7	2.1	15
36	Перец сладкий жёлтый	27	1	0.2	6.3	1	15
37	Шампиньоны	27	4.3	1	0.1	1	10
38	Репа	28	0.9	0.1	6.4	1.8	30
39	Тыква	28	1.3	0.1	6.5	1.1	65
40	Лимон	29	1.1	0.3	9.3	2.8	20
41	Лайм	30	0.7	0.2	10.5	2.8	20
42	Арбуз	30	0.6	0.2	7.6	0.4	75
43	Фасоль стручковая	31	1.8	0.1	7	3.4	32
44	Фенхель	31	1.2	0.2	7.3	3.1	15
45	Капуста краснокочанная	31	1.4	0.2	7.4	2.1	15
46	Перец сладкий красный	31	1	0.3	6.6	2.1	15
47	Щи из свежей капусты	31	1	1.7	3.2	1.8	30
48	Лук зелёный	32	1.8	0.2	7.3	2.6	15
49	Клубника	32	0.7	0.3	7.7	2	40
50	Бамия	33	1.9	0.2	7.5	3.2	20
51	Вёшенки	33	3.3	0.4	6.1	2.3	10
52	Брокколи	34	2.8	0.4	6.6	2.6	15
53	Шиитаке	34	2.2	0.5	6.8	2.5	10
54	Тыквенное пюре	34	1.1	0.1	8.1	1.3	75
55	Морковь варёная	35	0.8	0.2	8.2	3	39
56	Морковь сырая	35	1.3	0.1	6.9	2.4	16
57	Грейпфрут	35	0.7	0.2	6.5	1.8	25
58	Дыня	35	0.6	0.3	8.9	0.8	65
59	Рыбный соус	35	5.5	0	2	0	40
60	Петрушка	36	3	0.8	6.3	3.3	10
61	Томатный суп	36	1.2	1.6	4.4	1.8	30
62	Соус пико-де-гайо	36	1	0.2	7	1.5	28
63	Брюква	37	1.1	0.2	8.6	2.3	70
64	Мандарин	38	0.8	0.2	7.5	1.9	45
65	Помело	38	0.8	0	9.6	1	30
66	Персик	39	0.9	0.3	9.5	1.5	42
67	Лук репчатый	40	1.1	0.1	9.3	1.7	15
68	Кефир 1%	40	3	1	4	0	30
69	Пахта	40	3.3	1	4.8	0	30
70	Груша	42	0.4	0.3	10.9	3.1	38
71	Рассольник	42	1.4	1.7	5.1	1.8	30
72	Сальса томатная	42	1.6	0.2	8.5	1.8	28
73	Сельдерей корневой	42	1.5	0.3	9.2	1.8	35
74	Грейпфрут красный	42	0.8	0.1	10.7	1.6	25
75	Ежевика	43	1.4	0.5	9.6	5.3	25
76	Брюссельская капуста	43	3.4	0.3	8.9	3.8	15
77	Укроп	43	3.5	1.1	7	2.8	15
78	Брусника	43	0.7	0.5	9.6	2.5	25
79	Апельсин	43	0.9	0.2	8.1	2.2	43
80	Папайя	43	0.5	0.3	10.8	1.7	60
81	Шелковица	43	1.4	0.4	9.8	1.7	25
82	Крыжовник	44	0.9	0.6	10.2	4.3	25
83	Смородина чёрная	44	1	0.4	15.4	4.3	15
84	Абрикос	44	0.9	0.1	10.8	2	34
85	Нектарин	44	1.1	0.3	10.5	1.7	43
86	Молоко 1.5%	44	2.8	1.5	4.7	0	30
87	Клюква	46	0.4	0.1	12.2	4.6	45
88	Тыква запечённая	46	1.1	0.2	10.9	2	70
89	Слива	46	0.7	0.3	11.4	1.4	40
90	Слива жёлтая	46	0.7	0.3	11.4	1.4	35
91	Артишок	47	3.3	0.2	10.5	5.4	20
92	Черноплодная рябина	47	1.4	0.2	10.9	5.3	25
93	Апельсин красный	47	0.9	0.1	11.8	2.4	40
94	Яблоко	47	0.4	0.4	9.8	2.4	36
95	Окрошка на кефире	47	2.4	2.8	3.2	1.8	30
96	Клементин	47	0.9	0.2	12	1.7	30
97	Яблоко зелёное	48	0.4	0.2	11.3	2.4	36
98	Соевый соус low sodium	48	7.5	0.1	4.4	0.7	40
99	Йогурт натуральный 1.5%	48	4.1	1.5	4.7	0	30
100	Капуста кейл	49	4.3	0.9	8.8	3.6	20
101	Свёкла варёная	49	1.8	0.1	10.8	2.8	64
102	Борщ со сметаной	49	1.1	2.1	6.4	1.8	30
103	Суп-пюре из тыквы	49	1.2	1.9	7.5	1.8	30
104	Вишня	50	1	0.3	12.2	1.6	22
105	Ананас	50	0.5	0.1	11.8	1.4	59

Средние значения на 100 г или 100 мл. Для брендированных продуктов, выпечки, фастфуда, алкоголя, соусов и готовых блюд фактические данные могут отличаться в зависимости от производителя и рецептуры. Version bumped after hiding unverified products with placeholder KBJU pending manual verification. Version bumped after replacing placeholder KBJU in duplicated fast-food, sweets and ready-meal sections with product-level values. Version bumped after second-pass per-product KBJU differentiation for desserts, snacks, bakery, pantry, alcohol and ready meals. Version bumped after third-pass cleanup for spirits, wines, frozen desserts, processed meats, dairy and cheese duplicates. Version bumped after GI cleanup: retained GI only for simple staple carbohydrate foods and removed GI where it is product-specific, mixed-meal-dependent, not applicable, or not reliably verifiable. Version bumped after stricter GI methodology cleanup: removed GI from low-carbohydrate foods that generally are not tested or not meaningful as standalone GI values. Version bumped after final GI scope cleanup: removed GI from dry/raw forms and dehydrated or baked variants where direct comparable GI values are less reliable than ready-to-eat forms. Version bumped after restoring full GI coverage across all products with product-level GI values or best-fit reference analogs. Нажми на название продукта, чтобы открыть карточку с калькулятором порции.

Калькулятор

Сколько калорий и БЖУ нужно именно тебе

Подборка «До 50 ккал» помогает выбрать продукты, а калькулятор КБЖУ покажет дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов по полу, возрасту, весу и активности.

Открыть калькулятор КБЖУ

Бот Fat Track

Считай порции прямо в мессенджере

Отправь боту фото тарелки или текст «150 г гречки и 200 г грудки» — он посчитает калории и БЖУ и сохранит приём пищи в дневник.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

FAQ

Частые вопросы: до 50 ккал

Короткие ответы без медицинских советов — только цифры и практика подсчёта.

Можно ли есть низкокалорийные продукты без ограничений?

Калории всё равно накапливаются: 500 г овощей по 30 ккал — это уже 150 ккал. Но за счёт объёма и клетчатки такими продуктами проще наесться на дефиците, чем сладостями и снеками с той же калорийностью.

Почему в списке нет куриной грудки и рыбы?

У большинства белковых продуктов 90–170 ккал на 100 г, поэтому они не проходят порог 50 ккал. Для них есть подборки «Высокобелковые продукты», «Калорийность мяса и птицы» и «Калорийность рыбы и морепродуктов».

Как считать овощи в дневнике питания?

Проще всего взвесить порцию и открыть карточку продукта — калькулятор пересчитает КБЖУ на нужные граммы. В боте Fat Track можно отправить фото тарелки или текст, и он оценит калории и БЖУ сам.

Ещё подборки

Другие таблицы продуктовой базы

Те же карточки продуктов, собранные под другие цели: белок, клетчатка, калории, категории.

Низкий ГИ Много белка Много клетчатки Мало углеводов Крупы Фрукты и ягоды Овощи Молочные продукты Мясо и птица Рыба и морепродукты Орехи и семена Сладости и десерты Хлеб и макароны Фастфуд Алкоголь Все подборки

Fat Track

Подборка «До 50 ккал» — а порции удобнее считать в Fat Track

Выбери продукты из таблицы, а бот или miniapp посчитают калории и БЖУ конкретной порции и сохранят приём пищи в дневник.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.