Подборки продуктовой базы
Таблицы калорийности, БЖУ и гликемического индекса по темам
Одни и те же карточки продуктов, собранные под конкретную задачу: набрать белок, добавить клетчатку, держать низкий гликемический индекс или быстро сравнить калорийность круп, фруктов, овощей, молочных продуктов, мяса, рыбы и сладостей. Подборки формируются автоматически по данным базы и обновляются вместе с ней.
Каждая строка таблицы ведёт на карточку продукта с калькулятором порции и советами по учёту.
Значения даны на 100 г (для напитков и алкоголя — на 100 мл), поэтому продукты легко сравнивать между собой.
Свою норму калорий и БЖУ посчитай в калькуляторе, а порции — в боте Fat Track в Telegram или MAX.
Все подборки
Выбери таблицу под свою цель
Продукты с низким гликемическим индексом
ГИ от 1 до 55 и не меньше 5 г углеводов на 100 г; до 20 продуктов из каждой категории
Перловка, варёная · Пшеничные отруби, сухие · Перловка, сухая · Амарант, варёный и другие
Открыть таблицу
Высокобелковые продукты: от 20 г белка на 100 г
не меньше 20 г белка на 100 г, без ингредиентов для выпечки
Пармезан · Пармезан · Бекон сырокопчёный · Бекон жареный и другие
Открыть таблицу
Продукты с высоким содержанием клетчатки
не меньше 6 г клетчатки на 100 г, без сухих завтраков и ингредиентов для выпечки
Пшеничные отруби, сухие · Семена чиа · Чечевица, сухая · Семена льна и другие
Открыть таблицу
Низкокалорийные продукты: до 50 ккал на 100 г
не больше 50 ккал на 100 г, без напитков и алкоголя
Салат айсберг · Салат листовой · Огурец · Корнишоны маринованные и другие
Открыть таблицу
Низкоуглеводные продукты: до 5 г углеводов на 100 г
не больше 5 г углеводов на 100 г, без масел, соусов, напитков и алкоголя; до 25 продуктов из каждой категории
Шампиньоны · Пекинская капуста · Базилик · Огурец и другие
Открыть таблицу
Калорийность круп: сухие и варёные на 100 г
подкатегории «Крупы сухие» и «Крупы варёные»
Амарант, варёный · Амарант, сухой · Булгур, варёный · Булгур, сухой и другие
Открыть таблицу
Калорийность фруктов и ягод
категория «Фрукты и ягоды»
Лимон · Арбуз · Лайм · Клубника и другие
Открыть таблицу
Калорийность овощей
категория «Овощи»
Салат айсберг · Огурец · Салат листовой · Пекинская капуста и другие
Открыть таблицу
Калорийность молочных продуктов
категория «Молочные продукты»
Тан · Айран · Кефир 1% · Пахта и другие
Открыть таблицу
Калорийность мяса и птицы
подкатегория «Мясо и птица»
Говяжье сердце, варёное · Куриная грудка, сырая · Индейка, филе сырое · Индейка, грудка запечённая и другие
Открыть таблицу
Калорийность рыбы и морепродуктов
подкатегория «Рыба и морепродукты»
Треска запечённая · Краб варёный · Судак запечённый · Креветки варёные и другие
Открыть таблицу
Калорийность орехов и семян
подкатегории «Орехи и пасты» и «Семена»
Каштан запечённый · Калинджи · Семена чиа · Семена горчицы и другие
Открыть таблицу
Калорийность сладостей и десертов
шоколад и батончики, конфеты и десерты, печенье, сладкая выпечка, торты, мороженое
Желе фруктовое · Сорбет клубничный · Печёное яблоко с мёдом · Йогуртовый десерт с фруктами и другие
Открыть таблицу
Калорийность хлеба, выпечки и макарон
подкатегории «Макароны и хлеб» и «Хлеб и несладкая выпечка»
Вермишель, варёная · Макароны цельнозерновые, варёные · Макароны, варёные · Лапша яичная, готовая и другие
Открыть таблицу
Калорийность фастфуда
категория «Фастфуд и доставка»
Ролл с огурцом · Поке с тунцом · Ролл с тунцом · Суши с тунцом и другие
Открыть таблицу
Калорийность алкоголя
категория «Алкоголь», значения на 100 мл
Пиво безалкогольное · Сидр безалкогольный · Имбирное пиво · Крафтовое кислое пиво sour ale и другие
Открыть таблицу
Калькулятор
Сколько калорий и БЖУ нужно именно тебе
Подборка «Подборки продуктов» помогает выбрать продукты, а калькулятор КБЖУ покажет дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов по полу, возрасту, весу и активности.
Бот Fat Track
Считай порции прямо в мессенджере
Отправь боту фото тарелки или текст «150 г гречки и 200 г грудки» — он посчитает калории и БЖУ и сохранит приём пищи в дневник.