Блог Fat Track
Блог о подсчёте калорий и КБЖУ
Практические разборы: как посчитать норму калорий и белка, как держать дефицит без срывов, что такое гликемический индекс и как AI считает еду по фото. Каждая статья начинается с короткого ответа, дальше — формулы, таблицы и ссылки на калькулятор КБЖУ, базу продуктов и рецепты.
Статьи
Все материалы
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть: формула и калькулятор
Формула Миффлина — Сан Жеора, коэффициенты активности, размер дефицита и пример расчёта на цифрах. Плюс — как не занизить норму и с чего начать вести учёт.
Читать
Норма белка в день: как рассчитать и набрать
Сколько белка нужно при похудении, наборе массы и обычной жизни, как распределить его по приёмам пищи и из каких продуктов набрать без переедания. С таблицей источников.
Читать
Как считать калории по фото: как работает AI-распознавание еды и насколько оно точно
Что происходит между снимком тарелки и цифрой калорий: как модель узнаёт блюдо, оценивает порцию и где ошибается. Честно о точности, о том, когда фото достаточно, а когда нужен текст или весы.
Читать
Как считать КБЖУ без весов: порции и ориентиры
Метод ладони, посуда как мерка, вес типичных продуктов «на глаз» и правила, которые делают дневник без весов достаточно точным для похудения. С таблицей ориентиров.
Читать
Дефицит калорий: сколько нужно, чтобы худеть без срывов
Какой дефицит реально удержать месяцами, почему «минус 1000» заканчивается срывом, как рассчитать свой и что делать с плато, голодом и выходными. Практика, а не теория.
Читать
Гликемический индекс продуктов: что это и зачем при подсчёте калорий
Простое объяснение гликемического индекса и гликемической нагрузки, таблица привычных продуктов, мифы («низкий ГИ = можно много») и как использовать ГИ вместе с калориями, а не вместо них.
Читать
Как вести дневник питания в Telegram: пошагово
Пошаговая инструкция: как запустить бота, посчитать норму, записывать еду фото, текстом и голосом, уточнять порции, отмечать воду и вес и не бросить через неделю. Работает и в MAX.
Читать
Что есть до и после тренировки: КБЖУ-подход
Как питаться вокруг тренировки без мифов про «анаболическое окно»: сколько углеводов и белка, за какое время, что делать при похудении и при наборе, примеры приёмов пищи с КБЖУ и что важнее тайминга.
Читать
По теме
Полезно рядом
Калькулятор
Калькулятор КБЖУ
Посчитай ориентир по калориям, белкам, жирам и углеводам по полу, возрасту, росту, весу и активности.
Подробнее
База продуктов
База продуктов с КБЖУ, клетчаткой и ГИ
Витрина самых частых продуктов с калориями, БЖУ, клетчаткой и гликемическим индексом — а бот распознаёт любые продукты и блюда по фото и описанию
Подробнее
Сравнения
Сравнения ботов и приложений
Fat Track против FatSecret, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum и обзор лучших ботов для подсчёта калорий.
Подробнее
Fat Track
От статей — к практике
Откройте Fat Track в Telegram или MAX и запишите ближайший приём пищи по фото. Пробный период бесплатный.