Калорийность фруктов и ягод

Все фрукты и ягоды из базы Fat Track в одной таблице — от самых лёгких ягод до сухофруктов и банана. Значения даны на 100 г вместе с углеводами, клетчаткой и гликемическим индексом, поэтому удобно подбирать перекус под дефицит калорий или планировать фрукты вокруг тренировки. Порцию считай по весу: карточка продукта пересчитает КБЖУ на любые граммы.

Как собрана подборка: категория «Фрукты и ягоды». Данные обновляются вместе с базой продуктов Fat Track.

№	Продукт	Ккал на 100 г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Клетчатка, г	ГИ
1	Лимон	29	1.1	0.3	9.3	2.8	20
2	Арбуз	30	0.6	0.2	7.6	0.4	75
3	Лайм	30	0.7	0.2	10.5	2.8	20
4	Клубника	32	0.7	0.3	7.7	2	40
5	Грейпфрут	35	0.7	0.2	6.5	1.8	25
6	Дыня	35	0.6	0.3	8.9	0.8	65
7	Мандарин	38	0.8	0.2	7.5	1.9	45
8	Помело	38	0.8	0	9.6	1	30
9	Персик	39	0.9	0.3	9.5	1.5	42
10	Грейпфрут красный	42	0.8	0.1	10.7	1.6	25
11	Груша	42	0.4	0.3	10.9	3.1	38
12	Апельсин	43	0.9	0.2	8.1	2.2	43
13	Брусника	43	0.7	0.5	9.6	2.5	25
14	Ежевика	43	1.4	0.5	9.6	5.3	25
15	Папайя	43	0.5	0.3	10.8	1.7	60
16	Шелковица	43	1.4	0.4	9.8	1.7	25
17	Абрикос	44	0.9	0.1	10.8	2	34
18	Крыжовник	44	0.9	0.6	10.2	4.3	25
19	Нектарин	44	1.1	0.3	10.5	1.7	43
20	Смородина чёрная	44	1	0.4	15.4	4.3	15
21	Клюква	46	0.4	0.1	12.2	4.6	45
22	Слива	46	0.7	0.3	11.4	1.4	40
23	Слива жёлтая	46	0.7	0.3	11.4	1.4	35
24	Апельсин красный	47	0.9	0.1	11.8	2.4	40
25	Клементин	47	0.9	0.2	12	1.7	30
26	Черноплодная рябина	47	1.4	0.2	10.9	5.3	25
27	Яблоко	47	0.4	0.4	9.8	2.4	36
28	Яблоко зелёное	48	0.4	0.2	11.3	2.4	36
29	Ананас	50	0.5	0.1	11.8	1.4	59
30	Вишня	50	1	0.3	12.2	1.6	22
31	Малина	52	1.2	0.7	11.9	6.5	32
32	Яблоко красное	52	0.3	0.2	14	2.4	38
33	Смородина красная	56	1.4	0.2	13.8	4.3	25
34	Айва	57	0.4	0.1	15.3	1.9	35
35	Голубика	57	0.7	0.3	14.5	2.4	53
36	Груша конференция	57	0.4	0.1	15.2	3.1	38
37	Питахайя	57	1.2	0.1	13	3	48
38	Черника	57	0.7	0.3	14.5	2.4	53
39	Манго	60	0.8	0.4	15	1.6	51
40	Киви	61	1.1	0.5	14.7	3	50
41	Киви жёлтый	61	1.1	0.5	14.7	3	48
42	Фейхоа	61	1	0.6	15.2	6.4	40
43	Черешня	63	1.1	0.2	16	2.1	25
44	Личи	66	0.8	0.4	16.5	1.3	50
45	Хурма	67	0.5	0.4	15.3	1.6	50
46	Хурма шарон	67	0.5	0.4	15.3	3.6	50
47	Гуава	68	2.6	1	14.3	5.4	24
48	Виноград	69	0.7	0.2	17.2	0.9	45
49	Кумкват	71	1.9	0.9	15.9	6.5	35
50	Инжир свежий	74	0.8	0.3	19.2	2.9	35
51	Облепиха	82	1.2	5.4	5.7	2	30
52	Гранат	83	1.7	1.2	18.7	4	35
53	Банан	89	1.1	0.3	22.8	2.6	51
54	Яблоко запечённое	93	0.4	0.3	24	3	42
55	Маракуйя	97	2.2	0.7	23.4	10.4	30
56	Авокадо	160	2	14.7	8.5	6.7	10
57	Чернослив	240	2.2	0.4	63.9	7.1	29
58	Курага	241	3.4	0.5	62.6	7.3	30
59	Яблоко сушёное	243	0.9	0.3	65.9	8.7	35
60	Инжир сушёный	249	3.3	0.9	63.9	9.8	61
61	Груша сушёная	262	2.3	0.6	62.6	6.1	38
62	Финики сушёные	282	2.5	0.4	75	8	42
63	Изюм	299	3.1	0.5	79.2	3.7	64
64	Манго сушёное	319	2.5	1.2	78.6	2.4	60
65	Банан сушёный	346	3.9	1.8	88.3	9.9	65
66	Кокосовая мякоть	354	3.3	33.5	15.2	9	45

Средние значения на 100 г или 100 мл. Для брендированных продуктов, выпечки, фастфуда, алкоголя, соусов и готовых блюд фактические данные могут отличаться в зависимости от производителя и рецептуры. Version bumped after hiding unverified products with placeholder KBJU pending manual verification. Version bumped after replacing placeholder KBJU in duplicated fast-food, sweets and ready-meal sections with product-level values. Version bumped after second-pass per-product KBJU differentiation for desserts, snacks, bakery, pantry, alcohol and ready meals. Version bumped after third-pass cleanup for spirits, wines, frozen desserts, processed meats, dairy and cheese duplicates. Version bumped after GI cleanup: retained GI only for simple staple carbohydrate foods and removed GI where it is product-specific, mixed-meal-dependent, not applicable, or not reliably verifiable. Version bumped after stricter GI methodology cleanup: removed GI from low-carbohydrate foods that generally are not tested or not meaningful as standalone GI values. Version bumped after final GI scope cleanup: removed GI from dry/raw forms and dehydrated or baked variants where direct comparable GI values are less reliable than ready-to-eat forms. Version bumped after restoring full GI coverage across all products with product-level GI values or best-fit reference analogs. Нажми на название продукта, чтобы открыть карточку с калькулятором порции.

Калькулятор

Сколько калорий и БЖУ нужно именно тебе

Подборка «Фрукты и ягоды» помогает выбрать продукты, а калькулятор КБЖУ покажет дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов по полу, возрасту, весу и активности.

Открыть калькулятор КБЖУ

Бот Fat Track

Считай порции прямо в мессенджере

Отправь боту фото тарелки или текст «150 г гречки и 200 г грудки» — он посчитает калории и БЖУ и сохранит приём пищи в дневник.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

FAQ

Частые вопросы: фрукты и ягоды

Короткие ответы без медицинских советов — только цифры и практика подсчёта.

Какие фрукты самые низкокалорийные?

Меньше всего калорий у водянистых плодов и ягод — обычно 30–50 ккал на 100 г. Самые калорийные из свежих — банан, виноград и хурма, а сухофрукты дают 250–350 ккал на 100 г из-за концентрации сахаров.

Можно ли есть фрукты при похудении?

Фрукты можно вписать в любой рацион, если считать их калории и углеводы вместе с остальной едой. Удобный ориентир — 1–2 порции по 100–150 г в день, лучше целые плоды, чем сок.

Почему у ягод низкий гликемический индекс?

В ягодах много воды и клетчатки и относительно мало сахаров, поэтому их ГИ обычно 25–40. У спелого банана, арбуза и сухофруктов индекс выше — это видно в колонке ГИ.

Ещё подборки

Другие таблицы продуктовой базы

Те же карточки продуктов, собранные под другие цели: белок, клетчатка, калории, категории.

Низкий ГИ Много белка Много клетчатки До 50 ккал Мало углеводов Крупы Овощи Молочные продукты Мясо и птица Рыба и морепродукты Орехи и семена Сладости и десерты Хлеб и макароны Фастфуд Алкоголь Все подборки

Fat Track

Подборка «Фрукты и ягоды» — а порции удобнее считать в Fat Track

Выбери продукты из таблицы, а бот или miniapp посчитают калории и БЖУ конкретной порции и сохранят приём пищи в дневник.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.