Калорийность орехов и семян
Миндаль, грецкий орех, кешью, фисташки, арахис, семена чиа, льна, тыквы и подсолнечника — таблица калорийности орехов и семян из базы Fat Track. Это самые калорийные цельные продукты: 500–700 ккал на 100 г, поэтому важно отмерять порцию, обычно 20–30 г. Рядом показаны белок и клетчатка — по ним орехи и семена как раз выигрывают у большинства перекусов.
Как собрана подборка: подкатегории «Орехи и пасты» и «Семена». Данные обновляются вместе с базой продуктов Fat Track.
| № | Продукт | Ккал на 100 г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Клетчатка, г | ГИ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Каштан запечённый | 182 | 3.2 | 2.2 | 39.5 | 5.1 | 15 |
| 2 | Калинджи | 345 | 16.7 | 14.6 | 44.2 | 10.5 | 35 |
| 3 | Семена чиа | 486 | 16.5 | 30.7 | 42.1 | 34.4 | 35 |
| 4 | Семена горчицы | 508 | 26.1 | 36.2 | 28.1 | 12.2 | 35 |
| 5 | Мак | 525 | 17.9 | 41.6 | 28.1 | 19.5 | 35 |
| 6 | Семена льна | 534 | 18.3 | 42.2 | 28.9 | 27.3 | 35 |
| 7 | Кешью | 553 | 18.2 | 43.8 | 30.2 | 3.3 | 15 |
| 8 | Семена конопли | 553 | 31.6 | 48.8 | 8.7 | 4 | 35 |
| 9 | Семечки арбуза | 557 | 28.3 | 47.4 | 15.3 | 4 | 35 |
| 10 | Семечки тыквенные | 559 | 30.2 | 49 | 10.7 | 6 | 35 |
| 11 | Фисташки | 560 | 20.2 | 45.4 | 27.5 | 10.3 | 15 |
| 12 | Кунжут чёрный | 565 | 18.2 | 48.7 | 23.9 | 11.8 | 35 |
| 13 | Арахис | 567 | 25.8 | 49.2 | 16.1 | 8.5 | 15 |
| 14 | Кунжут белый | 573 | 17.7 | 49.7 | 23.5 | 11.8 | 35 |
| 15 | Миндаль | 579 | 21.2 | 49.9 | 21.6 | 12.5 | 15 |
| 16 | Семечки подсолнечные | 584 | 20.8 | 51.5 | 20 | 8.6 | 35 |
| 17 | Арахисовая паста | 588 | 25 | 50 | 20 | 6 | 15 |
| 18 | Семечки подсолнечные жареные | 602 | 21 | 53 | 18 | 8.1 | 35 |
| 19 | Миндальная паста | 614 | 21 | 55.5 | 18.8 | 10.3 | 15 |
| 20 | Ореховая смесь | 620 | 17 | 56 | 19 | 8.5 | 15 |
| 21 | Фундук | 628 | 15 | 60.8 | 16.7 | 9.7 | 15 |
| 22 | Грецкий орех | 654 | 15.2 | 65.2 | 13.7 | 6.7 | 15 |
| 23 | Бразильский орех | 659 | 14.3 | 67.1 | 11.7 | 7.5 | 15 |
| 24 | Кокосовые чипсы | 660 | 6.9 | 64.5 | 23.7 | 16.3 | 15 |
| 25 | Кедровые орехи | 673 | 13.7 | 68.4 | 13.1 | 3.7 | 15 |
| 26 | Пекан | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 | 9.6 | 15 |
| 27 | Макадамия | 718 | 7.9 | 75.8 | 13.8 | 8.6 | 15 |
Средние значения на 100 г или 100 мл. Для брендированных продуктов, выпечки, фастфуда, алкоголя, соусов и готовых блюд фактические данные могут отличаться в зависимости от производителя и рецептуры. Version bumped after hiding unverified products with placeholder KBJU pending manual verification. Version bumped after replacing placeholder KBJU in duplicated fast-food, sweets and ready-meal sections with product-level values. Version bumped after second-pass per-product KBJU differentiation for desserts, snacks, bakery, pantry, alcohol and ready meals. Version bumped after third-pass cleanup for spirits, wines, frozen desserts, processed meats, dairy and cheese duplicates. Version bumped after GI cleanup: retained GI only for simple staple carbohydrate foods and removed GI where it is product-specific, mixed-meal-dependent, not applicable, or not reliably verifiable. Version bumped after stricter GI methodology cleanup: removed GI from low-carbohydrate foods that generally are not tested or not meaningful as standalone GI values. Version bumped after final GI scope cleanup: removed GI from dry/raw forms and dehydrated or baked variants where direct comparable GI values are less reliable than ready-to-eat forms. Version bumped after restoring full GI coverage across all products with product-level GI values or best-fit reference analogs. Нажми на название продукта, чтобы открыть карточку с калькулятором порции.
Калькулятор
Сколько калорий и БЖУ нужно именно тебе
Подборка «Орехи и семена» помогает выбрать продукты, а калькулятор КБЖУ покажет дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов по полу, возрасту, весу и активности.
Бот Fat Track
Считай порции прямо в мессенджере
Отправь боту фото тарелки или текст «150 г гречки и 200 г грудки» — он посчитает калории и БЖУ и сохранит приём пищи в дневник.
FAQ
Частые вопросы: орехи и семена
Короткие ответы без медицинских советов — только цифры и практика подсчёта.
Сколько орехов можно съесть на дефиците калорий?
Удобная порция — 20–30 г, это примерно 120–200 ккал в зависимости от вида. Горсть без горки — хороший ориентир, но точнее взвесить: орехи легко переесть.
Какие орехи самые низкокалорийные?
Среди орехов различия небольшие: 550–720 ккал на 100 г, ниже у каштана и арахиса. Семена чиа и льна дают около 490–530 ккал при 27–34 г клетчатки, что делает их сытнее.
Учитывать ли ореховую пасту так же, как орехи?
Да, арахисовая и миндальная паста по калорийности близки к цельным орехам — 590–620 ккал на 100 г, но пасту проще переложить: одна столовая ложка весит около 15–20 г.
Ещё подборки
Другие таблицы продуктовой базы
Те же карточки продуктов, собранные под другие цели: белок, клетчатка, калории, категории.