Fat Track antrenmanları
Evde hareket et, gürültüsüz
Gerçekten uygulayabileceğin adımlara bölünmüş tek tek hareketler: ne yapacaksın, kaç tekrar, hareketin her aşaması nasıl görünmeli. Salon için değil, oturma odası için yazıldı.
Antrenmanlar
Birini seç ve tekrarla
Kor ve duruş için bird dog
Emekleme pozisyonunda yumuşak bir hareket: zıplamadan ve ağır yüklenmeden gövdeyi, sırtı ve kalçayı çalıştırır. Yeni başlayanlara uygun.
Odak: Gövde, sırt ve omuz kuşağının dengesi. Yüklenme yumuşak, önce teknik
Yeni başlayanlar için dirsek planki
Ev için sakin ve temel bir plank: zıplamadan, ekipman olmadan koru, omuzları ve sırtı çalıştırır. Net bir başlangıç arayanlara uygun.
Odak: kor, omuzlar ve sırt; zıplamasız yumuşak statik yüklenme
Destekli ters lunge
Yeni başlayanlar için sakin bir ev hareketi: bacakları ve kalçayı yumuşakça çalıştırır, yanındaki destek de hareketi daha güvenli kılar.
Odak: Bacaklar, kalça ve gövde dengesi; zıplamasız yumuşak yüklenme
Zıplamasız sandalyeye squat
Yeni başlayanlar için yumuşak bir ev hareketi: bacakları ve kalçayı güvenle çalıştırır, sandalye de net bir hedef vererek hareketi sakinleştirir.
Odak: Bacaklar, kalça ve gövdeyi toplu tutma alışkanlığı. Yüklenme yumuşak
Matta kalça köprüsü
Kalça ve bacak arkası için evde matta rahatça yapılan yumuşak bir hareket. Yeni başlayanlara uygun: zıplama yok, ekipman yok.
Odak: kalça, bacak arkası ve gövdenin yumuşak stabilizasyonu
Evde kor ve sırt egzersizleri
Zıplamadan ve karmaşık ekipman olmadan kor ve sırt çalışmak isteyen erkekler için sakin bir ev programı. Yeni başlayanlara uygun.
Odak: kor ve sırt; zıplamasız yumuşak ev çalışması
Evde zıplamasız kalça ve bacak egzersizleri
Kalça ve bacaklar için sakin bir ev programı: zıplamadan ve telaşsız çalışmak isteyen yeni başlayanlara uygun. Matın üstünde rahatça yapılır.
Odak: zıplamasız kalça ve bacak çalışması
Evde sırt, kor ve bacak antrenmanı
Zıplamasız ve karmaşasız bir program arayan erkekler için sakin bir ev antrenmanı. Yeni başlayanlara uygun, sıradan bir odada rahatça yapılır.
Odak: sırt, kor ve bacaklar; zıplamasız yumuşak ev çalışması
Zıplamasız tüm vücut ısınma hareketleri
Evde kısa ve sakin bir ısınma: karmaşık ekipman ve zıplama olmadan tüm vücudu yumuşakça uyandırmak isteyen yeni başlayanlar için.
Odak: tüm vücut, yumuşak ev ısınması, düşük darbe
Zıplamasız sakin ev antrenmanı
Fazla yüklenmeden biraz hareket etmek istediğin günler için yumuşak bir ev antrenmanı. Yeni başlayanlara ve zıplamak istemeyenlere uygun.
Odak: tüm vücut, düşük darbe, zıplamasız
Evde tüm vücut için yumuşak aktivasyon
Zıplamasız, sakin bir ev antrenmanı: kısa sürede tüm vücudu yumuşakça çalıştırmak isteyen yeni başlayanlar için birebir.
Odak: zıplamasız tüm vücut, yumuşak aktivasyon