Entrenamientos de Fat Track
Muévete en casa, sin ruido
Ejercicios sueltos divididos en pasos que se pueden seguir de verdad: qué hacer, cuántas repeticiones y qué aspecto tiene cada fase del movimiento. Pensados para un salón, no para la sala de un gimnasio.
Entrenamientos
Elige uno y repítelo
Pájaro-perro (bird dog) para el core y la postura
Un ejercicio suave a cuatro apoyos: activa el tronco, la espalda y los glúteos sin saltos y sin carga complicada. Le va bien a quien empieza y a quien quiere trabajar la postura.
Enfoque: Tronco, espalda y estabilidad de los hombros. Carga suave, la técnica por delante
Plancha de antebrazos para principiantes
Una plancha básica y tranquila para casa: activa el core, los hombros y la espalda sin saltos y sin material complicado. Le va bien a quien empieza y busca un punto de partida claro.
Enfoque: core, hombros y espalda; trabajo estático suave y sin saltos
Zancada hacia atrás con apoyo
Un ejercicio tranquilo para casa y para quien empieza: activa las piernas y los glúteos con suavidad, y tener un apoyo al lado hace el movimiento más seguro y más cómodo en casa.
Enfoque: Piernas, glúteos y equilibrio; carga suave y sin saltos
Sentadilla a la silla, sin salto
Un ejercicio suave en casa para quien empieza: te da confianza en las piernas y los glúteos, y la silla es una referencia clara que hace el movimiento más tranquilo y seguro.
Enfoque: Piernas, glúteos y el hábito de mantener el tronco firme. Carga suave
Puente de glúteos en la esterilla
Un ejercicio suave para los glúteos y los isquiotibiales, cómodo de hacer en casa sobre la esterilla. Le va bien a quien empieza: el movimiento es sencillo, sin saltos y sin material.
Enfoque: glúteos, isquiotibiales y estabilidad suave del core
Core y espalda en casa, sin carga de más
Una rutina tranquila en casa para hombres que quieren trabajar el core y la espalda sin saltos y sin material complicado. Vale para quien empieza y se monta en casa sin complicaciones.
Enfoque: core y espalda, carga suave y sin saltos
Glúteos y piernas en casa sin saltos
Una rutina tranquila en casa para glúteos y piernas: le va bien a quien empieza y quiere activar el cuerpo con suavidad, sin saltos ni complicaciones. Se hace cómodamente sobre la esterilla.
Enfoque: glúteos y piernas, sin saltos
Espalda, core y piernas: rutina en casa
Una sesión tranquila en casa para hombres que quieren una rutina clara, sin saltos y sin complicaciones. Vale para quien empieza y se hace sin problema en una habitación normal.
Enfoque: espalda, core y piernas, carga suave y sin saltos
Calentamiento de cuerpo completo en casa, sin saltos
Una rutina corta y tranquila para casa: le va bien a quien empieza y quiere activar el cuerpo entero con suavidad, sin material complicado y sin saltos.
Enfoque: cuerpo completo, activación suave en casa, bajo impacto
Rutina tranquila de cuerpo completo sin saltos
Una sesión suave para casa, para los días en que te apetece moverte un poco sin cargar el cuerpo. Le va bien a quien empieza y a quien no quiere saltar, sino activar el cuerpo con calma.
Enfoque: cuerpo completo, bajo impacto, sin saltos
Activación suave de cuerpo completo en casa
Una sesión tranquila para casa y sin saltos: le va bien a quien empieza y quiere despertar el cuerpo entero con suavidad y en poco tiempo.
Enfoque: cuerpo completo, sin saltos, activación suave