Treinos do Fat Track
Mexa-se em casa, sem barulho
Exercícios isolados, divididos em passos que dá para seguir de verdade: o que fazer, quantas repetições e como cada fase do movimento deve ficar. Feitos para uma sala de estar, não para o salão de uma academia.
Treinos
Escolha um e repita
Bird dog para o core e a postura
Um exercício suave de quatro apoios: ativa o tronco, as costas e os glúteos sem saltos e sem carga pesada. Serve para quem está começando e para quem quer cuidar da postura.
Foco: Tronco, costas e estabilidade da cintura escapular. Carga suave, técnica em primeiro lugar
Prancha nos antebraços para iniciantes
Uma prancha básica e calma para fazer em casa: ativa o core, os ombros e as costas sem saltos e sem equipamento complicado. Serve para quem está começando e quer um ponto de partida claro.
Foco: Core, ombros e costas; sustentação estática suave e sem saltos
Afundo para trás com apoio
Um exercício calmo para fazer em casa, pensado para quem está começando: ativa pernas e glúteos com suavidade, e ter um apoio por perto deixa o movimento mais seguro.
Foco: Pernas, glúteos e estabilidade do tronco; carga suave e sem saltos
Agachamento na cadeira, sem salto
Um exercício suave para fazer em casa, feito para quem está começando: ajuda a trabalhar pernas e glúteos com segurança, e a cadeira dá uma referência clara que deixa o movimento mais calmo.
Foco: Pernas, glúteos e o hábito de manter o tronco firme. Carga suave
Ponte de glúteo no colchonete
Um exercício suave para os glúteos e a parte de trás da coxa, prático de fazer em casa no colchonete. Serve para quem está começando: o movimento é simples, sem saltos e sem equipamento.
Foco: Glúteos, parte de trás da coxa e estabilização suave do tronco
Core e costas em casa, sem carga extra
Uma sequência calma em casa para homens que querem trabalhar core e costas sem saltos e sem equipamento complicado. Serve para quem está começando, é fácil de montar em casa e confortável de repetir.
Foco: Core e costas, carga suave em casa e sem saltos
Glúteos e pernas em casa, sem pular
Uma sequência calma em casa para glúteos e pernas: serve para quem está começando e quer ativar o corpo com suavidade, sem saltos e sem complicação. Dá para fazer no colchonete, com uma cadeira por perto.
Foco: Glúteos e pernas, sem saltos
Costas, core e pernas: treino em casa
Um treino calmo em casa para homens que querem uma sequência clara, sem saltos e sem complicação. Serve para quem está começando e dá para fazer numa sala comum.
Foco: Costas, core e pernas, carga suave em casa e sem saltos
Aquecimento de corpo inteiro em casa, sem pular
Uma sequência curta e calma para fazer em casa: serve para quem está começando e quer ativar o corpo inteiro com suavidade, sem equipamento complicado e sem saltos.
Foco: Corpo inteiro, ativação suave em casa, baixo impacto
Treino em casa sem pular, no ritmo calmo
Um treino suave para os dias em que você quer se mexer um pouco sem sobrecarregar o corpo. Serve para quem está começando e para quem prefere não pular, e sim ativar o corpo com calma.
Foco: Corpo inteiro, baixo impacto, sem saltos
Ativação leve do corpo inteiro em casa
Um treino calmo para fazer em casa, sem pular: serve para quem está começando e quer acordar o corpo inteiro com suavidade em pouco tempo.
Foco: Corpo inteiro sem saltos, ativação suave