Blog do Fat Track
Contar calorias, explicado sem enrolação
Guias curtos e práticos: como descobrir a sua meta de calorias e de proteína, como segurar um déficit sem surtar e como a IA lê um prato de comida numa foto. Cada texto começa pela resposta curta e só depois traz as fórmulas e as tabelas.
Artigos
Tudo o que há no guia
Quantas calorias por dia para emagrecer: fórmula e calculadora
A fórmula de Mifflin-St Jeor, os fatores de atividade, o tamanho do déficit e um exemplo de cálculo com números. Mais: como não subestimar a sua meta e por onde começar o registro.
LerQuanta proteína por dia: como calcular e como alcançar
Quanta proteína é preciso no emagrecimento, no ganho de massa e na vida comum, como distribuir isso pelas refeições e de quais alimentos tirar sem comer demais. Com tabela de fontes.
LerContar calorias pela foto: como a IA reconhece a comida e o quanto ela acerta
O que acontece entre a foto do prato e o número de calorias: como o modelo reconhece o prato, estima a porção e onde erra. Honestamente sobre a precisão, sobre quando a foto basta e quando é preciso texto ou balança.
LerComo contar calorias sem balança: porções e referências
A mão como medida, a louça da sua cozinha como referência, o peso no olho dos alimentos mais comuns e as regras que deixam um diário sem balança preciso o bastante para emagrecer. Com tabela de porções.
LerDéficit calórico: quanto é preciso para emagrecer sem surtar
Qual déficit dá para segurar por meses, por que “menos 1.000 kcal” acaba em compulsão, como calcular o seu e o que fazer com platô, fome e fim de semana. Prática, não teoria.
LerÍndice glicêmico dos alimentos: o que é e para que serve
Uma explicação simples de índice glicêmico e carga glicêmica, uma tabela com os alimentos do dia a dia brasileiro, os mitos (“IG baixo é liberado”) e como usar o IG junto com as calorias, e não no lugar delas.
LerDiário alimentar no Telegram: passo a passo
O passo a passo completo: como abrir o bot, calcular a sua meta, registrar comida por foto, texto e áudio, ajustar a porção, marcar água e peso e não largar tudo na primeira semana. Funciona igual no MAX.
LerO que comer antes e depois do treino
Como comer em volta do treino sem o mito da janela anabólica: quanto de carboidrato e de proteína, com quanto tempo de antecedência, o que muda no emagrecimento e no ganho de massa, refeições de exemplo com calorias e macros e o que pesa mais do que o horário.
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