Blog de Fat Track
Contar calorías, explicado sin rodeos
Guías cortas y prácticas: cómo calcular tus calorías y tu proteína, cómo sostener un déficit sin dejarlo a la semana y cómo la IA lee un plato en una foto. Cada artículo empieza por la respuesta corta y sigue con las fórmulas y las tablas.
Artículos
El blog al completo
Cuántas calorías al día para adelgazar: la fórmula y un ejemplo
La fórmula de Mifflin-St Jeor, los coeficientes de actividad, el tamaño del déficit y un ejemplo completo con números. Además, cómo no dejar el objetivo demasiado bajo y por dónde empezar a registrar.
LeerCuánta proteína al día necesitas y cómo llegar a ella
Cuánta proteína necesitas al adelgazar, al ganar masa o simplemente viviendo, cómo repartirla a lo largo del día y con qué alimentos normales llegar sin comer de más. Con tabla de fuentes.
LeerContar calorías con una foto: cómo funciona la IA y qué precisión tiene
Qué ocurre entre la foto del plato y la cifra de calorías: cómo nombra el plato el modelo, cómo estima la ración y dónde se equivoca. Una mirada honesta a la precisión y a cuándo basta con la foto y cuándo hace falta texto o báscula.
LeerCómo contar calorías sin báscula: raciones y referencias
El método de la mano, tu propia vajilla como medida, lo que pesan de verdad los alimentos de cada día y las reglas que mantienen un diario sin báscula lo bastante fiable para adelgazar. Con tabla de raciones.
LeerDéficit calórico: cuánto necesitas para adelgazar sin atracones
El déficit que se puede sostener durante meses, por qué el menos 1000 al día acaba en atracón, cómo calcular el tuyo y qué hacer con el estancamiento, el hambre y los fines de semana. Práctica antes que teoría.
LeerÍndice glucémico de los alimentos: qué es y para qué sirve si cuentas calorías
Una explicación llana del índice glucémico y de la carga glucémica, una tabla de alimentos de todos los días, los mitos que conviene soltar (índice bajo nunca significa cantidad libre) y cómo usar el IG junto a las calorías y no en su lugar.
LeerCómo llevar un diario de comidas en Telegram, paso a paso
Una guía desde el primer mensaje: abrir el bot, obtener tu objetivo de calorías, registrar la comida por foto, texto o voz, corregir las raciones, anotar agua y peso, y seis hábitos para que el diario no se muera en la segunda semana. También funciona en MAX.
LeerQué comer antes y después de entrenar
Cómo comer alrededor del entrenamiento sin el mito de la ventana anabólica: cuántos carbohidratos y cuánta proteína, con cuánta antelación, qué cambia en déficit y en volumen, ejemplos de comidas con calorías y macros, y lo que importa más que el momento exacto.
Leer