Fat Track blogu
Kalori saymak, sade bir dille
Kısa ve pratik rehberler: kalori ve protein hedefini nasıl bulursun, açığı krize girmeden nasıl sürdürürsün, yapay zekâ bir tabak yemeği fotoğraftan nasıl okur. Her yazı kısa cevapla açılır, sonra formüller ve tablolar gelir.
Yazılar
Blogdaki her şey
Zayıflamak için günde kaç kalori almalısın: formül ve örnek hesap
Mifflin-St Jeor formülü, aktivite katsayıları, açığın büyüklüğü ve rakamlarla örnek hesap. Bir de hedefi fazla düşük tutmamanın yolu ve kayda nereden başlanacağı.
OkuGünlük protein ihtiyacı: kilo başına ne kadar ve nereden alınır
Kilo verirken, kas yaparken ve sıradan hayatta ne kadar protein gerekir, günün öğünlerine nasıl dağıtılır ve fazla yemeden hangi besinlerden alınır. Protein kaynakları tablosuyla.
OkuYapay zekâ ile kalori hesaplama: fotoğraftan tanıma nasıl çalışır, ne kadar doğru
Tabağın fotoğrafı ile kalori rakamı arasında ne oluyor: model yemeği nasıl tanıyor, porsiyonu nasıl tahmin ediyor, nerede yanılıyor. İsabet üzerine dürüst konuşma; fotoğraf ne zaman yeter, ne zaman yazı ya da tartı gerekir.
OkuTartı olmadan kalori ve makro hesabı: avuç içi yöntemi ve porsiyon tablosu
Avuç içi yöntemi, ölçü olarak mutfak kapları, sık yenen besinlerin «gözle» ağırlığı ve tartısız tutulan bir günlüğü kilo vermeye yetecek kadar isabetli kılan kurallar. Porsiyon tablosuyla.
OkuKalori açığı: krize girmeden kilo vermek için ne kadar olmalı
Aylarca sürdürebileceğin açık ne kadardır, «günde eksi 1000» neden krizle biter, kendi açığını nasıl hesaplarsın, platoyla, açlıkla ve hafta sonlarıyla ne yaparsın. Teori değil, pratik.
OkuGlisemik indeks nedir: besin tablosu ve kalori sayarken kullanımı
Glisemik indeks ve glisemik yükün yalın anlatımı, sık yenen besinlerin tablosu, «düşük Gİ’li her şey serbest» gibi efsaneler ve Gİ’yi kalorinin yerine değil yanında nasıl kullanacağın.
OkuBeslenme günlüğü nasıl tutulur: Telegram’da adım adım
Adım adım anlatım: botu nasıl başlatırsın, hedefini nasıl hesaplarsın, yemeği fotoğrafla, yazıyla ve sesle nasıl kaydedersin, porsiyonu nasıl düzeltirsin, suyu ve kiloyu nasıl işaretlersin — ve bir hafta sonra nasıl bırakmazsın. MAX’ta da aynı şekilde çalışır.
OkuAntrenman öncesi ve sonrası ne yenir: kalori ve makro düzeni
Antrenmanın etrafında «anabolik pencere» efsanesine kapılmadan nasıl beslenilir: ne kadar karbonhidrat ve protein, ne zaman, kilo verirken ve kas yaparken ne değişir. Kalori ve makrosuyla örnek öğünler, bir de zamanlamadan daha önemli olan şey.
Oku