Рецепты

/

Шакшука с фетой и нутом

Завтраки
2 порц.
5 шагов
17.04.2026

Шакшука с фетой и нутом

Сытный завтрак в одной сковороде: яйца, нут и томаты дают плотную текстуру и нормальную порцию белка без лишней возни.

🔥

Калории

385 ккал

🥩

Белки

22 г

🥑

Жиры

21 г

🍞

Углеводы

28 г

🍽️

Порции

2

Ингредиенты

Что понадобится

яйца

4 шт.

нут консервированный

200 г

томаты рубленые в собственном соку

300 г

лук

1 шт.

чеснок

2 зубчика

болгарский перец

1 шт.

фета

60 г

оливковое масло

1 ст. л.

паприка

1 ч. л.

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни
сочная томатная база
более округлый сливочный вкус

Во вкусе здесь хорошо читаются сочную томатную основу. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.

Продуктовая база

Связанные продукты

Белок яйца

52 ккал

Белок яйца — простой продукт для завтрака и быстрых белковых приёмов пищи. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Нут консервированный

139 ккал

Консервированный или баночный продукт для быстрых блюд, салатов, гарниров и домашних запасов.

Карточка продукта

Лук зелёный

32 ккал

Лук зелёный — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Чеснок

149 ккал

Чеснок — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Перец сладкий

27 ккал

Перец сладкий — базовый овощ для салатов, гарниров и домашних блюд. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Фета

264 ккал

Фета — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Сделай основу

Сделай основу

Разогрей сковороду с оливковым маслом, добавь мелко нарезанный лук, перец и чеснок и готовь 4–5 минут до мягкости и лёгкой сладости.

Шакшука с фетой и нутом: шаг 1
Шаг 2
Добавь томаты и нут

Добавь томаты и нут

Всыпь паприку, добавь томаты и нут, перемешай и туши 6–8 минут, пока соус чуть не загустеет и станет более насыщенным.

Шакшука с фетой и нутом: шаг 2
Шаг 3
Сделай лунки для яиц

Сделай лунки для яиц

Убавь огонь до среднего и аккуратно сделай в соусе 4 небольшие лунки, чтобы яйца легли ровно и не растеклись по всей сковороде.

Шакшука с фетой и нутом: шаг 3
Шаг 4
Приготовь яйца

Приготовь яйца

Разбей яйца в лунки, накрой крышкой и готовь 5–7 минут, пока белки не схватятся, а желтки останутся мягкими или приготовятся до нужной степени.

Шакшука с фетой и нутом: шаг 4
Шаг 5
Доведи до подачи

Доведи до подачи

Сними с огня, раскроши фету сверху и подай шакшуку сразу, пока соус горячий, а яйца сохраняют нежную текстуру.

Шакшука с фетой и нутом: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Завтраки
2 порц.
15.04.2026
Гречневые панкейки с творожным кремом и ягодами

Это завтрак без суеты: панкейки жарятся быстро, собираются в стопку и хорошо держат форму даже остывшими.

🔥 420 ккал

🥩 24 г

🥑 15 г

🍞 46 г

гречневая мука
яйцо
молоко

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
14.04.2026
Шакшука с шпинатом и фетой

Сытный завтрак в одной сковороде: яйца остаются нежными, а тёплый томатный соус с фетой и шпинатом собирает всё в одно блюдо без лишней возь.

🔥 365 ккал

🥩 22 г

🥑 24 г

🍞 18 г

яйца
томаты в собственном соку
болгарский перец

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
12.04.2026
Овсяные панкейки с йогуртом и ягодами

Утренний завтрак без сложной сборки: панкейки быстро жарятся на одной сковороде, а подать их можно сразу с йогуртом и ягодами.

🔥 430 ккал

🥩 22 г

🥑 16 г

🍞 49 г

овсяные хлопья
яйцо
молоко

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
17.04.2026
Яблочно-морковный смузи с кефиром

Свежий питьевой смузи на каждый день: быстро собрать, удобно взять с собой и не нужно ничего варить.

🔥 165 ккал

🥩 6 г

🥑 4 г

🍞 27 г

кефир 2,5%
яблоко
морковь

Открыть рецепт

5 шагов

Горячее
2 порц.
16.04.2026
Треска с томатами и шпинатом в духовке

Это горячее собирается в одной форме и получается сытным без тяжести: рыба остаётся нежной, а томаты дают яркий соус прямо в процессе запекн.

🔥 365 ккал

🥩 38 г

🥑 16 г

🍞 14 г

филе трески
томаты черри
шпинат

Открыть рецепт

5 шагов

Салаты
2 порц.
16.04.2026
Салат с тунцом, яйцом и печёной свёклой

Сытный салат без тяжёлой заправки: тут есть рыба, яйцо, хрустящая зелень и сладкая свёкла, так что он спокойно заменяет обед.

🔥 385 ккал

🥩 29 г

🥑 20 г

🍞 22 г

тунец в собственном соку
яйца
свёкла

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.