Рецепты

/

Тосты с лососем, яйцом и творожным кремом

Завтраки
2 порц.
5 шагов
18.04.2026

Тосты с лососем, яйцом и творожным кремом

Собирается за 10 минут и нормально держит утро, когда нужен сытный завтрак без долгой готовки.

🔥

Калории

428 ккал

🥩

Белки

28 г

🥑

Жиры

23 г

🍞

Углеводы

29 г

🍽️

Порции

2

Ингредиенты

Что понадобится

цельнозерновой хлеб

4 ломтика

слабосолёный лосось

120 г

яйца

2 шт

творог 5%

120 г

йогурт без сахара

2 ст. л.

лимонный сок

1 ч. л.

укроп

2 веточки

огурец

1/2 шт

соль

по вкусу

О блюде

Какое оно по ощущениям и из чего собрано

много белка на порцию
умеренная калорийность
понятная сборка без лишней возни
свежий кислый штрих

Во вкусе здесь хорошо читаются лёгкую цитрусовую свежесть, свежую травяную ноту. За счёт этого блюдо получается собранным, не скучным и подходит для нормального повседневного приёма пищи.

Продуктовая база

Связанные продукты

Хлеб цельнозерновой

247 ккал

Хлеб цельнозерновой — углеводный продукт для гарниров, перекусов и быстрых приёмов пищи. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Белок яйца

52 ккал

Белок яйца — простой продукт для завтрака и быстрых белковых приёмов пищи. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Творог 5%

121 ккал

Творог 5% — молочный продукт с заметным вкладом в белок и насыщение. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Укроп

43 ккал

Укроп — простой продукт для повседневного рациона. В Fat Track средние значения показаны на 100 г, чтобы было проще считать калории, БЖУ и гликемический индекс без ручного поиска по таблицам и затем переносить свою порцию в бот или miniapp.

Карточка продукта

Огурец

15 ккал

Огурец — базовый овощ для салатов, гарниров и домашних блюд. В Fat Track значения показаны как средние на 100 г и помогают спокойно считать калории, БЖУ и углеводы без ручных таблиц.

Карточка продукта

Рассольник

42 ккал

Готовый суп или салат, который часто встречается в доставке, столовых и домашнем меню.

Карточка продукта

Шаги

Приготовление

Шаг 1
Сделай крем

Сделай крем

Смешай творог, йогурт, лимонный сок и щепотку соли до гладкой намазываемой текстуры, при желании разомни вилкой или пробей ложкой без лишней жидкости.

Тосты с лососем, яйцом и творожным кремом: шаг 1
Шаг 2
Подготовь яйца

Подготовь яйца

Отвари яйца вкрутую 8–9 минут, затем сразу остуди в холодной воде, очисти и разрежь пополам или крупными дольками.

Тосты с лососем, яйцом и творожным кремом: шаг 2
Шаг 3
Поджарь хлеб

Поджарь хлеб

Подрумянь ломтики хлеба на сухой сковороде или в тостере до золотистых краёв и лёгкой хрустящей корочки, чтобы они держали начинку.

Тосты с лососем, яйцом и творожным кремом: шаг 3
Шаг 4
Собери основу

Собери основу

Намажь тёплый хлеб творожным кремом, сверху разложи тонкие ломтики огурца и кусочки лосося, чтобы начинка лежала слоями и не сползала.

Тосты с лососем, яйцом и творожным кремом: шаг 4
Шаг 5
Добавь финальные детали

Добавь финальные детали

Положи сверху яйца, посыпь укропом и при желании добавь немного чёрного перца, затем подай сразу, пока хлеб остаётся хрустящим.

Тосты с лососем, яйцом и творожным кремом: шаг 5

Ещё рецепты

Что приготовить дальше

Завтраки
2 порц.
17.04.2026
Шакшука с фетой и нутом

Сытный завтрак в одной сковороде: яйца, нут и томаты дают плотную текстуру и нормальную порцию белка без лишней возни.

🔥 385 ккал

🥩 22 г

🥑 21 г

🍞 28 г

яйца
нут консервированный
томаты рубленые в собственном соку

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
15.04.2026
Гречневые панкейки с творожным кремом и ягодами

Это завтрак без суеты: панкейки жарятся быстро, собираются в стопку и хорошо держат форму даже остывшими.

🔥 420 ккал

🥩 24 г

🥑 15 г

🍞 46 г

гречневая мука
яйцо
молоко

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
14.04.2026
Шакшука с шпинатом и фетой

Сытный завтрак в одной сковороде: яйца остаются нежными, а тёплый томатный соус с фетой и шпинатом собирает всё в одно блюдо без лишней возь.

🔥 365 ккал

🥩 22 г

🥑 24 г

🍞 18 г

яйца
томаты в собственном соку
болгарский перец

Открыть рецепт

5 шагов

Завтраки
2 порц.
12.04.2026
Овсяные панкейки с йогуртом и ягодами

Утренний завтрак без сложной сборки: панкейки быстро жарятся на одной сковороде, а подать их можно сразу с йогуртом и ягодами.

🔥 430 ккал

🥩 22 г

🥑 16 г

🍞 49 г

овсяные хлопья
яйцо
молоко

Открыть рецепт

5 шагов

Напитки
2 порц.
18.04.2026
Имбирный айс-ти с апельсином и мятой

Освежающий напиток без лишней сладости: его удобно сделать заранее, а потом просто налить в стакан со льдом.

🔥 74 ккал

🥩 1.2 г

🥑 0.2 г

🍞 18.5 г

чёрный чай
апельсин
свежий имбирь

Открыть рецепт

5 шагов

Горячее
2 порц.
17.04.2026
Говядина с баклажаном и перцем в соевом соусе

Быстрое горячее на сковороде: мясо остаётся сочным, овощи держат форму, а ужин собирается из обычных продуктов за полчаса.

🔥 465 ккал

🥩 34 г

🥑 24 г

🍞 28 г

говядина мякоть
баклажан
сладкий перец

Открыть рецепт

5 шагов

Fat Track

Используй рецепты как базу, а Fat Track как рабочий трекер

На сайте удобно выбрать идею блюда, а в Fat Track затем быстро посчитать ингредиенты, сохранить приём пищи и не держать всё в голове.

В боте удобно заносить еду, когда нет времени на длинный сценарий.

В miniapp и webapp проще проверять БЖУ по дням и собирать общую картину.

Одна логика работает и в продуктовой базе, и в ежедневном учёте Fat Track.